Alimentos detox: saiba o que ajuda a emagrecer e ainda faz bem à saúde

Ao contrário das dietas radicais e muitas vezes polêmicas que surgem de tempos em tempos, a dieta da moda, conhecida como detox, visa não só o emagrecimento, mas também a saúde e o bem-estar. Na verdade, segundo a médica Maria Amélia Bogea, responsável pela boa forma de Carla Daniel (que secou 20 quilos) e outras famosas, o termo dieta não deve ser usado neste caso,  e sim, reeducação alimentar.

“Todo processo de educação do comportamento alimentar (erroneamente chamado de dieta) busca justamente ‘limpar’ e suprir as células do corpo dos nutrientes que elas necessitam para o seu pleno funcionamento. O emagrecimento é apenas um dos bons resultados obtidos por esta reorganização das funções celulares”, explica Maria Amélia, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Com a colaboração da Dra. Maria Amélia e do Dr. Marcelo Guedes, o EGO selecionou alguns alimentos detox que facilitam na limpeza do organismo e na perda de peso. Mas é importante ressaltar que cada pessoa deve ter uma avaliação individualizada antes de começar o consumo.

”É muito importante investigar detalhadamente sinais e sintomas de cada cliente para que possamos saber quais nutrientes serão essenciais ao tratamento e quais alimentos são importantes fontes dos nutrientes-chave de cada etapa deste tratamento”, explica a médica.
Confira abaixo exemplos de alimentos naturais que fazem parte de um cardápio detox.

 

Fonte: http://ego.globo.com/beleza/noticia/2013/04/alimentos-detox-saiba-o-que-ajuda-emagrecer-e-ainda-faz-bem-saude.html

Lichia para chapar a barriga

Além de levíssima, a lichia é uma ótima aliada no emagrecimento graças a uma substância que regula as células de gordura. Guarde o nome dela: cianidina

 

Se o critério para fazer parte da sua dieta, ainda mais no verão, é não pesar na balança, saiba que essa fruta de origem chinesa é uma das menos calóricas, ainda mais se comparada com outras delícias que aportam nos supermercados nesta época de festas de final de ano.

"A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia", estima a nutricionista Raquel Magalhães, do Hospital Copa D’Or, no Rio de Janeiro. Ou seja, se devorar dez unidades suculentas, só irá gerar energia o suficiente para tostar em uma atividade bem simples, como fazer a cama ou arrumar a mala para um final de semana na praia. Algo assim.

Mas a leveza do fruto não é o único argumento a seu favor na discussão de estratégias antiobesidade. Veja que curioso: um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. "Ao fi nal de dez semanas, eles derreteram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo", explica por e-mail, com exclusividade a SAÚDE!, o médico Jun Nishihira, que conduziu a pesquisa. Ele até revelou sua suspeita: o efeito se deve à cianidina.

A cianidina é um pigmento que tinge a casca de vermelho e, apesar da brancura da polpa, também se faz presente nela, ainda que em quantidades bem menores — mas incrivelmente eficientes na ação sobre as gorduras. "Vale lembrar que não existem alimentos milagrosos para o emagrecimento", alerta Mirian Martinez, nutricionista do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, ao ouvir a notícia. "A lichia pode, sim, dar uma força se associada a uma dieta equilibrada e à prática de atividade física para cumprir essa função." Não adianta se esbaldar com ela e, em seguida, comer um panetone inteiro, por exemplo. Por falar em se esbaldar, Nishihira não determinou ainda a quantidade ideal de frutinhas a ser consumida para perder centímetros na cintura. Então coma à vontade, sem dispensar acompanhamentos saudáveis.

Outro encanto da lichia é ser uma fonte de vitamina C: com apenas seis frutas, você já alcança a recomendação de ingestão diária do nutriente de um jeito doce, doce... "A vitamina estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência às infecções, auxilia a cicatrização de feridas, aumenta a absorção do ferro pelo intestino e evita o envelhecimento precoce", enumera Carla Christimann, nutricionista do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.

Só que, justamente por ser rica em vitamina C, a frutinha exige alguns cuidados. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a substância se perde. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura.

Já o mineral que aparece em maior abundância no fruto chinês é o potássio. "Ele atua no equilíbrio da água do organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral", diz Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo e Mato Grosso do Sul. O potássio também é conhecido por seu poder anticâimbras e, por isso, pode ser consumido em boas doses por quem pratica atividade física.

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0331/nutricao/lichia-chapar-barriga-612712.shtml

Refrigerantes: Um Problema para os Dentes

Os refrigerantes são uma das fontes mais importantes de cárie dental presentes na dieta.

 

Nas diversas regiões do Brasil, as pessoas usam palavras diferentes para identificar um refresco adocicado e gaseificado — o refrigerante. Porém, não importa o nome que se use, trata-se de algo que pode provocar sérios problemas de saúde bucal.

Os refrigerantes destacam-se como uma das fontes mais importantes de cárie dental presentes na dieta, atingindo pessoas de todas as idades. Ácidos e subprodutos acidíferos do açúcar presente nos refrigerantes desmineralizam o esmalte dental, contribuindo para a formação das cáries. Em casos extremos, o esmalte desmineralizado combinado com escovação inadequada, bruxismo (hábito de ranger os dentes) ou outros fatores pode levar à perda dental.

Bebidas sem açúcar, que respondem por apenas 14 porcento do consumo total de refrigerantes, são menos prejudiciais1. Entretanto, elas são acidíferas e têm potencial para causar problemas.

Está-se Bebendo Cada Vez Mais

O consumo de refrigerantes nos Estados Unidos aumentou drasticamente em todos os grupos demográficos, especialmente entre crianças e adolescentes. O problema é tão grave que autoridades de saúde como a American Academy of Pediatrics começou a alertar sobre os perigos.

Quantas crianças em idade escolar bebem refrigerantes? Estimativas variam de uma em cada duas à quatro em cada cinco consumindo pelo menos um refrigerante por dia. Pelo menos uma em cada cinco crianças consome um mínimo de quatro porções por dia.2

Alguns adolescentes chegam a beber 12 refrigerantes por dia.

Porções maiores agravam o problema. De 180 ml na década de 80, o tamanho do refrigerante aumentou para 570 ml na década de 90.

Crianças e adolescentes não são as únicas pessoas em risco. O consumo prolongado de refrigerantes tem um efeito cumulativo no esmalte dental. Conforme as pessoas vivem mais, mais pessoas terão probabilidade de apresentar problemas.


O Que Fazer?

Crianças, adolescentes e adultos podem se beneficiar com a redução do número de refrigerantes que consomem, e também com as terapias bucais disponíveis. Eis algumas medidas que você pode tomar:

- Substitua o refrigerante por bebidas diferentes: Tenha na geladeira bebidas que contenham menos açúcar e ácido, como água, leite e suco de fruta 100% natural. Ingira essas bebidas e estimule seus filhos a fazer o mesmo.
- Enxágüe a boca com água: Depois de consumir um refrigerante, faça um bochecho com água para remover vestígios da bebida que possam prolongar o tempo que o esmalte fica exposto aos ácidos.
- Use creme dental e solução para bochecho com flúor: O flúor reduz as cáries e fortalece o esmalte dental, portanto escove com um creme dental que contenha flúor, como o Colgate Total® 12. Fazer bochechos com uma solução com flúor também pode ajudar. Seu dentista pode recomendar um enxaguatório bucal que você compra na farmácia ou supermercado ou prescrever um mais concentrado dependendo da gravidade do seu problema. Ele também pode prescrever um creme dental com maior concentração de flúor.
- Faça aplicação de flúor com o profissional: Seu dentista pode aplicar flúor na forma de espuma, gel ou solução.Os refrigerantes são implacáveis com seus dentes. Reduzindo a quantidade que você ingere, praticando uma boa higiene bucal e buscando ajuda com seu dentista e higienista, você pode neutralizar seus efeitos e usufruir de uma saúde bucal melhor.

Fonte: http://saudebucal.ig.com.br/higieneoral/refrigerantes+um+problema+para+os+dentes/n1596871203164.html

HPV - O vilão do câncer de boca

O vírus HPV está se desenvolvendo onde menos se imaginava - na boca - e atingindo um número maior de pessoas mais jovens podendo ser transmitido até pelo beijo

Sexo oral não é brincadeira quando se trata do HPV, o papilomavírus humano. Todo mundo associa a famosa doença sexualmente transmissível — ou DST — com a área genital, mas ela também representa um perigo para a boca. E, uma vez instalado na mucosa bucal, seu vírus é transmitido até pelo beijo. Resultado: o aumento dos casos de câncer de boca e garganta em gente cada vez mais jovem.

Antes, as vítimas desses tumores costumavam ter mais de 50 anos e, em comum, o hábito de acender um cigarro atrás do outro e de consumir demais bebidas alcoólicas. Mas uma pesquisa feita pelo Hospital A.C. Camargo, em São Paulo, revela que o perfil mudou: hoje, mais de 30% das pessoas com câncer na cavidade bucal têm menos de 40 anos. “Muitas nunca fumaram na vida”, conta o líder do estudo, o cirurgião oncologista Luiz Paulo Kowalski. Segundo ele, entre os que desenvolvem o carcinoma na garganta, a contaminação pelo HPV alcança 80%. “O sexo oral é o principal comportamento de risco, mas a epidemia é tão grande que suspeitamos de formas de contágio mais simples, que ainda nem conhecemos”, afirma Kowalski.

Existem mais de 100 tipos de HPV por aí. Uns passam batidos pelo organismo, enquanto outros causam as grandes infecções. Mas as variações que provocam tumores e mais preocupantes são a 16 e a 18 — a primeira é responsável por 90% das encrencas no pescoço. Esses dois tipinhos desencadeiam o câncer nas mucosas em que se instalam — sempre no revestimento externo dos órgãos. Na garganta, a região preferida é a orofaringe, ou seja, tudo o que fica atrás do tal sininho: a amígdala e a base da língua. Mas o HPV também protagoniza tumores na laringe, na ponta da língua, na gengiva, no assoalho e no céu da boca (saiba mais na próxima página).

O câncer começa como algo parecido com uma afta que não desaparece. “São como pequenas feridas e verrugas que até podem sangrar. Mas, se não cicatrizar em até duas semanas, é preciso buscar a avaliação de um médico ou dentista”, aconselha o otorrinolaringologista Onivaldo Cervantes, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Quando não é descoberto ligeiro, evolui para um formato de couve-flor; isso quando ele não cresce internamente. O principal sintoma, por incrível que pareça, é a dor de ouvido. Mas é possível sentir também dificuldade para mastigar, engolir e até para falar.

Os estudos ainda não esclareceram o motivo pelo qual a garganta é a favorita do HPV, mas as suspeitas recaem sobre a rica rede linfática da região. “A hipótese é que ela favoreça a disseminação do vírus na mucosa e a sua transformação, alterando a maquinaria celular e facilitando a proliferação do câncer”, considera André Lopes Carvalho, diretor científico do Hospital de Câncer de Barretos, no interior de São Paulo.

Visualmente, o aglomerado de células malignas causado pelo papilomavírus se assemelha a qualquer outro tumor originado sem a sua participação — por isso só uma biopsia pode confirmar a culpa do HPV. Seja qual for o resultado, o tratamento segue o padrão indicado a outros tipos de tumor. “Se a lesão é pequena, é feita a operação convencional. Se é grande, segue-se um protocolo de preservação do órgão para evitar uma grande mutilação”, diz o cirurgião Terence Farias, do Instituto Nacional de Câncer (Inca), no Rio de Janeiro. “E sempre recomendamos a quimioterapia e a radioterapia mesmo se o paciente não é HPV positivo”, ele complementa.

Uma característica, porém, diferencia o carcinoma causado pela DST: ele é menos agressivo e tem um desenvolvimento mais lento. Por isso, o prognóstico de cura é mais otimista. “Esse tipo de tumor é mais sensível às terapias. Se a pessoa não fuma para complicar a situação, as chances de eliminá-lo são ainda maiores”, diz Carvalho.

E a vacina?
Existem dois tipos: a bivalente, que só protege contra as variantes que causam o câncer, e a quadrivalente causadores das verrugas genitais. Embora as duas versões só devam entrar no calendário oficial de vacinação no ano que vem, elas já estão disponíveis em clínicas particulares — e para meninos e meninas, a despeito de a turma do sexo feminino ser o alvo preferencial do vírus. Ambas são aplicadas em três etapas, e têm eficácia comprovada por dez anos. A única contraindicação é a gravidez.

Uma questão ainda controversa diz respeito a quem deve ser vacinado. Uns defendem que o procedimento vale a pena só para jovens que não iniciaram a vida sexual. Outros alertam: ser sexualmente ativo não é sinônimo de ter sido contaminado, portanto deixar de receber a imunização seria uma roubada.

“A vacinação é sempre recomendada, até para quem já foi contaminado por um tipo, lembrando que o corpo não fica imune para sempre após esse contato, como acontece com o vírus do sarampo”, argumenta o ginecologista José Focchi, professor da Unifesp e consultor do laboratório SalomãoZoppi, na capital paulista. “Os riscos de ser reinfectado são enormes”, acrescenta. O fato é que a vacina não mata o HPV já instalado. Em 90% das vezes, o próprio organismo se encarrega de eliminar o agente infeccioso — o problema é que isso pode levar muitos anos.

Alerta final: a eficácia da camisinha em conter a transmissão do vírus é de 70 a 80%, porque ela não cobre todas as áreas suscetíveis à infecção. Isso, claro, não legitima as desculpas para esquecê-la na hora H. Afinal, esse ainda é o melhor método de prevenção, além da vacina.

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0362/medicina/hpv-cancer-boca-738208.shtml?origem=home

5 dicas de como se vestir para parecer 5 kg mais magra

Você pode estar sabotando todos aqueles esforços na academia vestindo roupas que não favorecem. Saiba como usar cor, proporção e aprenda outros truques de estilo para parecer até 5 kg mais magra

Use tecidos mais estruturados

 

Vestidos de modelagem mais justa, feitos de tecido grosso e elástico, escondem imperfeições - aposte em um detalhe cruzado na área da cintura, que dá a impressão de uma silhueta mais fininha. Lembre-se que a forma do vestido deve tornear o seu corpo. Outra dica: se você se envergonha de ter braços flácidos, um casaqueto pode ajudar a esconder!

Escolha o jeans certo

Aposte no corte "bootcut", mais justinho nas área das coxas e mais folgado nas canelas - ele define a silhueta. Use também botas longas e escuras, que ajudam a alongar. Adicione um top comprido por cima e uma jaqueta acinturada para tornear sua figura.

Invista em roupas que alongam o corpo

 O erro mais comum é pensar que roupas maiores farão você parecer mais magra. Para afinar a cintura, abuse de peças verticais (como os casacos de lã longos, cachecóis ou colares), sem exageros.

Realce sua cintura

Acha que usar um vestido branco e volumoso irá deixá-la parecendo mais "cheinha"? Você pode se surpreender! O segredo é usar um cinto fino para destacar a cintura. Invista também num salto plataforma - quanto mais distante do chão, mais magra você vai aparentar. Lembre-se de abusar do poder das cintas emagrecedoras: elas fazem toda a diferença!

Aposte no tom emagrecedor

Calças longas e escuras afinam a silhueta! Se você tem os quadris largos, use-as com um top branco para desviar a atenção para a parte superior do corpo.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/moda/fotos/ta-na-moda/dicas-como-se-vestir-parecer-mais-magra-736785.shtml#1

Fragrância para unhas e gloss que muda de cor são novidades de beleza

A Hair Brasil 2013, que começou no último sábado,(6), e termina nesta terça-feira, (9) em São Paulo, é um universo quase infinito para quem gosta de beleza. E, para quem adora ficar por dentro das novidades, o GNT pinçou, entre os lançamentos das 900 marcas que expõem na feira este ano, as novidades mais bacanas que prometem atrair o público na próxima estação.

Entre os destaques estão as fragrâncias para unhas, o gloss que muda de cor e a esponja vibratória para aplicação de maquiagem. Veja a lista abaixo com os preços sugeridos e vá preparando a nécessaire:

• Cobertura perfumada para unhas
  

  
  Se você é do tipo que adora um cheirinho gostoso, a novidade vai agradar. A Colorama lançou a coleção Misteriosa Turquia, que, além de sete novas cores de esmalte, traz duas “Coberturas Perfumadas da Cor”: “Chá de Menta” e “Incenso Doce”.
  
  O produto é uma fragrância suave e incolor para as unhas que pode ser aplicada sobre qualquer esmalte sem alterar a cor original. A fórmula da “Cobertura Perfumada da Cor” não contém tolueno, formaldeído e dibutilftalato – componentes causadores de alergia – e o preço sugerido é R$ 5,90.

  
  
• Aplique de animal print 
  

  
  A HairDo sugeriu uma forma simples de mudar o visual sem intervenções drásticas: um aplique com estampa animal print que se mistura ao cabelo e cria um efeito moderno. O “Clip-In Animal Print” é aplicado no cabelo com um clipe simples que não danifica os fios e pode ser modelado a uma temperatura de até 180°C – ou seja, você não precisa abandonar a chapinha ou o babyliss.
  
  As mechas, que vêm nas cores White Tiger, Pink Tiger e Ginger Tiger, têm 40cm de comprimento e não utilizam pele ou penas verdadeiras de animais. O preço sugerido é R$ 48,00.

  
  

  
  
• Esponja vibratória para aplicar maquiagem
  
  
  

  
  Não gosta de sujar os dedos no ritual da beleza? Então O HD Touch - High Definition Make-up Finisher, da Klass Vough, promete te aliviar. O produto é uma esponja vibratória para a aplicação de cremes, bases e produtos afins que produz 12 mil microvibrações por minuto.

  
  O aplicador vem com duas esponjas laváveis com propriedades antibactericidas e funciona com uma bateria semelhante a de um relógio de pulso, que pode ser trocada sempre que necessário.
  
  O efeito do aparelho é uma maquiagem de alta definição e acabamento bem natural, mas quem quiser experimentar a esponjinha vibratória vai ter que desembolsar R$ 200,00 (preço sugerido).

  
  

  
  
• Gloss que muda de cor
  

  
  Em dúvida entre o rosa e o vermelho para os lábios? O gloss Staining Mood, da Ruby Kisses, acaba com o problema das indecisas ao mudar de cor de acordo com a química da pele – segundo a marca, a transição de tons também é ativada pelas emoções da pessoa.
  
  O gloss é enriquecido com manteiga de manga e vem em quatro fragrâncias diferentes, com preço sugerido de R$10,00.
  
  

  
  
• Películas para as unhas
  

  
  Febre no mundo das unhas decoradas, as películas de gel são uma ótima opção para quem não tem habilidade com os desenhos. Para aplicar, basta posicionar a película sobre a unha, selar com extra-brilho e remover o resto com algodão embebido de acetona no pau de laranjeira.
  
  Na Hair Brasil 2013, a marca Perfect Nail apresenta sua nova linha, composta por cinco estampas em diferentes tons metalizados. O preço sugerido pela cartela é R$ 12,00.

  
  

  Fonte: http://gnt.globo.com/beleza/noticias/Fragrancia-para-unhas-e-gloss-que-muda-de-cor-sao-novidades-de-beleza.shtml

Parque: mais um motivo para se exercitar ao ar livre

Quando uma área verde ganha recursos como um playground ou um passeio para cães, o número de pessoas que praticam exercícios vigorosos no local é quase sete vezes maior. Não importa qual seja o diferencial do parque do seu bairro, tente encontrar um ponto positivo para se exercitar ao ar livre, como as sugestões a seguir, do personal trainer americano Ryan Krane.

• Alterne a velocidade

Escolha algumas marcas durante o trajeto (como árvores) e alterne o ritmo da corrida entre esses pontos de referência. Seu corpo vai precisar se adaptar às velocidades variadas - o que vai turbinar seu treino.

• Circuito no parquinho

Alterne exercícios de cárdio - valem até polichinelos - com exercícios de flexão de braço em barras fixas (ou em brinquedos como o trepa-trepa). Os bancos servem como steps.

• Corrida com o cão

Jogue uma bola e aposte uma corrida com seu pet. Arremesse o brinquedo em várias direções para que ambos se movimentem em planos diferentes. Não tem cachorro? Convide um parceiro de duas pernas.

Você sabia? Cerca de 49% das mulheres que desejam emagrecer não fazem nenhum esforço para atingir suas metas.

• Radar: Loira amiga

Após um treino pesado, vá para o bar. Os polifenóis da cerveja sem álcool têm ação antioxidante e anti-inflamatória. Um estudo do periódico americano Medicine and Science in Sports and Exercise avaliou dois grupos de maratonistas: um tomou até 1,5 litro da bebida por dia, três semanas antes e uma depois da prova; o outro ingeriu um líquido semelhante, mas sem polifenóis. Quem bebeu a loira gelada com a substância apresentou menos inflamação e menos desconforto no trato respiratório. Mas só vale para a cerveja sem álcool, entendido?

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/vida-saudavel/parque-mais-motivo-se-exercitar-ao-ar-livre-731902.shtml

Redobre a atenção com o que você bebe

Bebidas calóricas podem boicotar sua dieta

A explicação para não conseguir entrar num jeans 38 pode estar no que você bebe. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Purdue, em Indiana, nos EUA, temos mais facilidade em determinar o valor calórico de um alimento quando ele tem a forma sólida. Além disso, ao mastigar algo - uma fruta, por exemplo -, nos sentimos mentalmente mais satisfeitos do que ao ingerir um suco feito dela. Moral da história: as bebidas que acompanham ou substituem suas refeições podem estar sabotando sua dieta. Veja quando é melhor comer - ou beber - para manter o ponteiro da balança no lugar certo.

• 1 taça de vinho de 125 ml - 107 calorias OU 1 brigadeiro de 30 g - 100 calorias
  - Para quem ama doces, o brigadeiro é ideal, pois o cacau contém flavonoides (compostos antioxidantes), assim como o vinho.

 

• 1 lata de cerveja - 151 calorias OU 1 bolinho de bacalhau - 141 calorias
  - O bacalhau sai ganhando (melhor ainda se for assado), pois é rico em ômegas 3 e 6, ácidos graxos amigos do coração.

• 1 Copo de chá gelado de 400 ml - 140 calorias OU 2 picolés de fruta no palito - 140 calorias
  - O picolé de fruta, além de refrescar e hidratar, vai driblar a vontade de comer doce.

• 1 Copo de refrigerante de 400 ml - 160 calorias OU 30 g de chocolate - 160 calorias
  - Prefira a versão zero do refrigerante. Abebida não traz benefício, mas não vai comprometer o total de calorias ingeridas no dia.

• 1 copo de smoothie de frutas de 200 ml - 140 calorias OU 1 pedaço de 325 g de lasanha à bolonhesa - 140 calorias
  - O smoothie garante uma quantidade razoável de nutrientes para o organismo devido à presença das frutas.

• 2 copos de chope - 240 calorias OU 1 pão de queijo grande - 240 calorias
   - Diminua a velocidade dos goles de chope na happy hour. Com menos calorias, você pode até comer o pão de queijo - que vai equilibrar o seu apetite no jantar.

• 1 copo de caipirinha de 200 ml - 310 calorias OU 1 cachorro-quente com batata palha, purê de batata e queijo cheddar - 304 calorias
  - O lanche alimenta - ao contrário do drinque, que, além de estimular o consumo de petiscos, desidrata o organismo devido ao álcool.

• 1 milk-shake de chocolate de 300 ml - 151 calorias OU 1 hambúrguer com queijo, alface e tomate - 141 calorias
  - Invista no hambúrguer. Ele é praticamente uma minirrefeição, com carboidratos e proteínas.

• 1 copo de suco de açaí de 200 ml - 460 calorias OU 1 fatia de pizza de mussarela com bacon - 463 calorias
  - Prefira o açaí, fonte de vitaminas e antioxidantes. A pizza tem gordura saturada e carboidrato simples.

• 1 copo de frappuccino - 90 calorias OU 1 unidade de bolinho - 90 calorias
  - As bebidas à base de café são mais saudáveis do que os bolos, pois são fontes de proteínas.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-liquidas/redobre-atencao-voce-bebe-731019.shtml

Cabelo à prova de piscina

Malhar na água é uma delícia para se refrescar durante a ginástica, mas o cabelo sofre. “A água abre a cutícula capilar e facilita a penetração do cloro, deixando o fo ressecado, sem brilho e sujeito a queda”, diz a dermatologista Carolina Marçon, de São Paulo. Piscinas tratadas com hidrogênio, ozônio e sal agridem menos o cabelo, mas não tem milagre: “O contato prolongado com a água é que danifca o fo”, explica Carolina, que indica medidas pró-cabelo bonito para colocar em prática antes e depois de mergulhar.

Antes: molhe o cabelo com água do chuveiro, aplique um leave-in e coloque a touca para manter o produto no fio. “A estrutura do cabelo é semelhante a uma esponja, e se for encharcado com água limpa, vai absorver menos a clorada”, fala Carolina.

Depois: lave o cabelo com seu xampu e condicionador habituais logo que sair da piscina. Prefira água fria ou morna – quente demais, vai remover a oleosidade natural do fio, deixando-o ainda mais vulnerável. “Use um xampu antirresíduos a cada 15 dias para tirar as substâncias químicas e resquícios de outros produtos acumulados no cabelo”, acrescenta a médica.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/beleza/cabelo/como-cuidar-do-cabelo-na-natacao-736843.shtml

Aprenda a colocar o exercício na agenda de uma vez por todas

Suas desculpas para faltar na ginástica ou adiar a matrícula na academia acabaram. Aqui, você vai encontrar dez soluções espertas para colocar a atividade física na agenda de 2013 e não tirar mais .

1. NÃO CONSIGO FOCAR NO EXERCÍCIO, QUERO QUE O TREINO ACABE LOGO.

 

Monte uma playlist bacana Está provado que treinar ouvindo seu som favorito desvia o foco do esforço, do tédio, do tempo e do cansaço e dá ânimo para não parar. "Uma boa música é como um doping do bem", compara a psicóloga esportiva Carla Di Pierro, da clínica Sports Care Club, em São Paulo. Existem dois jeitos de montar a seleção para injetar ritmo na sua sessão de exercícios: o primeiro é optar por músicas que acompanhem o número de batimentos cardíacos por minuto (BPM) mostrado no seu frequencímetro enquanto você treina - existem sites na internet e aplicativos para celular que fazem isso por você. Outra forma, para quem não costuma usar monitor cardíaco, é procurar músicas com uma batida semelhante ao ritmo das passadas, das braçadas ou dos seus movimentos na modalidade que estiver praticando. Veja uma sugestão de playlist para um treino que começa com caminhada leve e vai até corrida forte, mas lembre-se: a lista ideal tem que ter o seu ritmo e a sua cara.

100 BPM - Caminhada leve Don’t Tell Me - Madonna / Hips Don’t Lie - Shakira / Coyotes - Jason Mraz

125 BPM - Caminhada forte Just Dance - Lady Gaga / Rolling in the Deep - Adele / Poker Face - Lady Gaga

140 BPM - Trote The Sound of the Drums - DJ Tiësto / Lil Freak - Nicki Minaj / Cosmic Love - Florence and the Machine

150 BPM - Corrida Beat It - Michael Jackson / Kinda Outta Luck - Lana Del Rey / It´s Over - The Cure

2. SEMPRE PERCO A HORA DA MINHA AULA E ACABO DESISTINDO.

Deixe tudo à mão Look fitness montado e mala de ginástica pronta não dão brecha para a preguiça de malhar pela manhã - é sair da cama direto para o treino sem ter que pensar. Prepare sua bagagem de academia à noite antes de dormir e sua rotina de exercício vai ganhar fôlego extra. Treina no fim do dia? Ajuste o despertador do celular para apitar bem alto na hora de sair do trabalho, assim não emenda uma atividade na outra e deixa o treino em último plano.

3. NÃO TENHO TEMPO PARA MALHAR.

Faça seu treino em tempo recorde Sabendo que a vida anda corrida para todo mundo e que essa é a reclamação mais repetida quando se trata da dificuldade de aderir à atividade física, os especialistas agiram rápido para encontrar uma solução. Hoje, o que não falta são alternativas de aulas completas de 30 minutos nas academias, em que você trabalha todas as suas habilidades físicas nesse tempo. Bike, lutas, localizada, ioga ou caminhada ao ar livre, é só escolher a modalidade que mais combina com você e colher os benefícios que quer, seja emagrecer, ganhar músculos ou cuidar da saúde. A ciência já comprovou, em vários estudos, que meia hora de exercícios, cinco vezes por semana, é suficiente para entregar os benefícios para o corpo e a mente. Nem é preciso pegar pesado - atividades leves e moderadas têm muito valor.

4. NÃO TEM GRAÇA TREINAR SOZINHA.

Arrume uma companhia Malhar com uma amiga ou o namorado não só é mais divertido como também mais eficiente. Um estudo americano recente publicado na revista científica Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois últimos grupos aguentavam até o dobro do tempo das malhadoras solitárias. A ciclista Teresa D’Aprile, criadora do Saia na Noite, grupo paulista de pedal noturno feminino, comenta que, na vida real, os benefícios são nítidos. "Nos nossos passeios, as experientes ajudam as iniciantes, todas dividem as dificuldades e comemoram as conquistas. Em pouco tempo, acabam virando amigas e trazendo outras mulheres para o grupo." E, claro, não é só no pedal que a regra funciona: convide uma amiga para entrar na academia com você, se enturme fazendo as aulas coletivas ou encontre um gatinho para paquerar, por que não? O importante é criar motivos para sair do sedentarismo e fazer da hora de treinar um momento de diversão. 

5. NÃO CONSIGO ACORDAR CEDO PARA MALHAR/NÃO TENHO PIQUE PARA MAIS NADA DEPOIS DO TRABALHO.

Escolha a melhor hora para o seu corpo Sim, ir para a academia sonolenta, faminta ou exausta vai fazer o exercício render pouco. "Às vezes, a pessoa acha que é preguiçosa, que não nasceu para fazer atividade física, mas, na verdade, está se obrigando a treinar em um horário que não é o ideal para o corpo e a rotina dela", explica Carla Di Pierro. "Nosso corpo responde bem ao exercício em qualquer horário do dia, só que cada pessoa tem potencial para ser mais ativa em um determinado período", explica a fisiologista Gerseli Angeli, coordenadora do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemafe), em São Paulo. Para descobrir o seu melhor horário, experimente vários, perceba como se sente e, então, insista.

6. SAIO DO TRABALHO FAMINTA, MAS NÃO DÁ PARA MALHAR DE BARRIGA CHEIA.

 

Coma para ter pique Estômago cheio ou vazio demais prejudica seu treino. Se ficar muito tempo sem comer, seu estoque de glicogênio (fonte de energia) baixa e você pode sentir fraqueza e mal-estar. Fora que, sem ter de onde tirar energia, o organismo acaba pegando dos músculos, o que prejudica seu ganho de massa magra. O melhor é comer algo leve, mas que forneça energia para o corpo, até meia hora antes de treinar. Dica: uma fruta ou suco de fruta e uma fatia de pão integral com requeijão e peito de peru.

7. ACHO MONÓTONO FAZER A MESMA COISA TODO DIA.

 

Varie o cardápio do treino "É normal perder o interesse nas coisas com o passar do tempo, daí a importância e a necessidade de variar em todas as áreas da vida", observa a psicóloga Carla Di Pierro. Quando o assunto é atividade física, diversificar faz mais do que afastar o tédio. "Mudar o treino aumenta a qualidade motora, o que é bom para deixar você preparada para realizar as tarefas do dia a dia, evitar lesões e melhorar o fôlego e a disposição", fala Waldyr Maciel, educador físico e professor da academia Reebok Sports Club, em São Paulo. Sem falar que ajuda a descobrir e desenvolver diferentes habilidades físicas, cognitivas e sociais. Alternar modalidades diferentes ao longo da semana é uma saída para manter a rotina de exercícios sempre fresca. Cansou da musculação? Experimente funcional, pilates ou localizada. Quer transpirar, mas a esteira já deu? Vá para o jump, boxe, natação, spinning... As possibilidades são praticamente infinitas para quem quer mexer o corpo.

8. OLHO NO ESPELHO E DESANIMO.

Pense naquele jeans que já foi seu número Ter um objetivo claro - caber outra vez na sua calça preferida - pode ajudá-la a se manter na linha. Mas que a meta seja realista. "Querer ter o corpo de quando você tinha 15 anos, sendo que já passou dos 30, vai trazer frustração", avisa a psicóloga Carla Di Pierro. A sugestão é dar um passo de cada vez. Estipule metas menores para serem cumpridas em menos tempo - perder 2 quilos em um mês; mais 2 no mês seguinte. Tão importante quanto saber aonde quer chegar é como vai conseguir. "Não basta dizer que quer emagrecer. É preciso definir (e pôr em prática) como vai mudar a dieta e se exercitar", fala Carla.

9. PRECISO DE UMA ATIVIDADE QUE ME DESAFIE.

Inscreva-se numa prova de corrida A tática serve para quem curte correr, mas não consegue ter disciplina e vive tendo que começar do zero. "Conquistar alguma coisa - no caso, a medalha que mostra que você completou a percurso - é muito prazeroso", fala Marcos Paulo Reis, treinador da MPR Assessoria Esportiva, em São Paulo. "E depois que você consegue superar seus limites e completar a primeira prova, não quer mais parar", fala. Isso explica por que o esporte não para de conquistar adeptos e lota as provas de rua que acontecem praticamente toda semana no país. Ter uma meta à vista também ajuda a não desanimar e ficar firme no treino. "Além disso, o reconhecimento dos amigos, da família e no trabalho depois de concluir uma prova é bem estimulante", observa a psicóloga esportiva Carla Di Pierro.

10. NO TEMPO QUE TENHO LIVRE, QUERO FICAR COM MEU MARIDO, NÃO IR PARA A GINÁSTICA.

 

Entrem em forma juntos Corpo, saúde e relacionamento saem ganhando, afinal, a hora da atividade física acaba criando um clima de carinho, conversa e cumplicidade que, muitas vezes, o casal não tem tempo para cultivar no dia a dia. Para funcionar e vocês não acabarem desistindo, escolham uma modalidade, na academia ou ao ar livre, que os dois curtam, respeitem o condicionamento de cada um - assim o exercício não fica monótono nem cansativo demais - e cuidado para não perder o foco no treino e esquecer da vida papeando ou namorando.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos/aprenda-colocar-exercicio-agenda-vez-todas-736587.shtml