Um estudo recente, feito nos Estados Unidos, desvendou quais os
exercícios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e bem
desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em prática!
Curiosa para conhecer a lista dos melhores abdominais? "Os eleitos são
alguns dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande
vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo", diz
Bianca Vilela, professora de educação física e mestranda em fisiologia
do exercício, de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do
Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados
Unidos, monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13
exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em
maio deste ano, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os
sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi
simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado
ficava o exercício. Aqui, você confere os 5 mais eficientes.
Bicicleta no solo
Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco
acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos
formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão.
Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao
joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
Faça 3 séries de 30 repetições.
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Reverso
Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo.
Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o
cóccix do chão.
Faça 3 séries de 30 repetições.
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Tradicional com a perna estendida
Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da
cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte.
Faça 3 séries de 30 repetições.
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Prancha no solo
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e
ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça
até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na
posição.
Repita duas vezes.
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Tradicional na bola
Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as
pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no
chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da
bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
Faça 3 séries de 30 repetições.
Fonte:http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos-localizada/top-5-abdominais-687999.shtml
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